□ 叶青艳 董丽丽
2020年，中共中央、国务院印发的《深化新时代教育评价改革总体方案》指出，要让学生“锤炼坚强意志”。意志力，作为个体在面对困难或疲劳时坚持目标、控制冲动的心理品质，是体育锻炼与竞技体育中不可或缺的重要因素。体育不仅仅是体能和技术的较量，更是一场心理素质的博弈。在高强度、高压力的训练或比赛情境中，运动员和锻炼者往往需要借助强大的意志力维持训练强度、战胜疼痛和疲劳。因此，研究意志力在体育锻炼中的作用，以及如何有效锤炼这种品质，具有重要的理论意义和实践价值。
长期以来，体育心理学界普遍认为，意志力是连接身体潜能与实际表现的关键“桥梁”。身体素质、技术水平和战术意识虽然是影响竞技成绩的重要因素，但能否在关键时刻将潜能完全释放，往往取决于运动员的意志力。对于普通人而言，意志力不仅决定了锻炼是否能够长期坚持，还影响了健康生活方式的养成。因此，意志力研究已经从竞技体育扩展到全民健身、青少年体育教育乃至心理健康领域，成为跨学科的重要议题。
一、意志力在体育锻炼中的价值功能分析
促进运动坚持性。长期坚持体育锻炼往往需要个体克服懒惰、疲劳或外界诱惑。意志力可以帮助人形成自律意识，将锻炼逐步转化为稳定的生活习惯，从而实现身体素质和心理素质的持续提升。许多初学者在健身初期会因肌肉酸痛或见效缓慢而中断训练，而意志力水平较高的人更容易克服困难，逐渐养成良好的锻炼习惯。坚持性不仅关乎训练效果，更是衡量一个人意志品质的重要标志。
提升竞技状态。在竞技体育中，意志力常被视为“决胜的最后一道防线”。很多顶尖运动员在实力相当的情况下，最终取胜的关键往往在于谁能在压力下保持专注，谁能在失误后迅速调整状态，谁能在体能濒临极限时咬牙坚持到底，这些能力本质上都与意志力密切相关。例如，马拉松、铁人三项等项目的运动员，常常依靠顽强意志突破身体极限完成比赛。由此可见，意志力不仅是训练过程的支撑，也是比赛场上的制胜法宝。
缓解心理不适。体育训练过程中常伴随各种负面情绪，而意志力则能帮助个体理性调节情绪，增强对挫折的耐受力。面对各种突发状况，意志品质高的运动员更容易以积极心态看待挫折，从失败中寻找经验，从而保持持续进步的动力。
二、体育锻炼对意志力的反哺与促进作用
值得注意的是，体育锻炼不仅需要意志力，同时也是培养意志力的重要方式。尤其是耐力项目、集体运动、对抗性项目，通过反复的身体挑战、团队协作、规则约束等过程，不断强化个体的自我控制能力与抗压能力。长跑训练被称为“意志力的训练场”，运动员在体力耗尽后仍需坚持目标距离，只有具备坚强意志的人才能跨越“撞墙期”。篮球、足球等团队项目则通过比赛压力、角色责任与团队协作，培养个体的责任感和坚持精神。这种“反向促进”机制说明，意志力与体育锻炼是一种互动关系：意志力帮助人坚持运动，而运动过程本身又能不断强化意志品质。换言之，体育锻炼不仅是身体素质提升的有效途径，更是人格与心理品质塑造的重要课堂。
三、意志力锤炼的策略选择与路径探索
明确目标设定与激励机制构建。科学制定目标可以使锻炼更具方向性与动力。将大目标拆分为小目标，借助打卡、激励记录等方式形成正反馈，有助于意志力的积累与维持。普通健身者可以通过“每日运动30分钟”的阶段目标逐步累积信心，运动员则可以通过分阶段的成绩指标激发动力。长期坚持目标导向的训练模式，不仅能提高训练效果，还能帮助个体形成积极的心理暗示。
适度挑战情境与专业训练设计相结合。在适度挑战中培养意志力比在舒适环境下更有效。在较为疲劳的状态下完成一组训练，或在恶劣天气中坚持锻炼，都能提高个体对不适感的容忍度。这种方法虽然增加了训练难度，但能有效锻炼人的抗压能力和自我调节能力。当然，挑战必须“适度”，否则可能导致过度疲劳或心理挫败。因此，科学设计“渐进式困难训练”尤为重要。
心理训练方法的融合与应用。通过冥想、正念训练、呼吸调节等心理训练手段，可以增强个体的自我觉察力与自控力，从而提升在高压情境下的意志表现。正念冥想能够帮助运动员在焦虑时恢复专注，呼吸训练则能改善紧张时的身体反应。这些方法不仅适用于竞技体育，也能推广到大众健身者群体。
体育教育中的意志品质培育需强化。在学校体育教育中，应强化意志力训练理念。可以通过开设“意志拓展课程”，组织登山、越野跑等极限体验活动，让学生在实践中体会并培养坚持、勇敢、自律等意志品质。同时，应加强教师的引导作用，将心理教育与体育教学结合起来，使学生在完成运动技能的同时，逐步形成顽强意志和良好心理素质。这种教育模式不仅有益于学生未来的学习与生活，也为他们的全面发展奠定坚实基础。
综上所述，意志力作为体育锻炼与竞技运动中的核心心理素质，其作用不容忽视。它不仅决定了个体是否能够坚持训练、突破极限，还影响着比赛中的情绪调节与决策能力。同时，体育也是意志力培养的重要平台。通过科学训练和系统引导，可以有效塑造坚韧不拔、敢于挑战的意志品质。
（作者单位：三峡大学体育学院）